هناك طريقة أُخرى يمكنك استخدامها ممتزجة مع عملية التأجيل وهي إعادة تركيز انتباهك إلى ما يحيط بك مباشرة أو العمل الذي يجب أن تنجزه الآن. ذكر نفسك أن الأحداث التي تفكر فيها وأنت قلق ليس لها أي وجود في الحاضر. عندما تستمر في التمرن على هذا الأمر ستصبح أكثر وعياً في التمييز بين ما هو واقع فعلاً وبين ما لم يحدث بعد في الواقع إلا في أفكارك ومخيلتك. تمرس على التركيز على الواقع الذي تعيشه هنا والآن.

إن تأجيل القلق وإعادة تركيز انتباهك على واقعك المباشر سيساعدك على خفض مدة قلقك وتقليل عدد المرات التي تفكر فيها أفكاراً مقلقة. كذلك سيتيح لك الفرصة أن تستمتع بما هو جميل في حاضرك كما يوفر جهدك لتوجيه اهتمامك للمشاكل اليومية.

في كل مرة تتمرن على هذه الطرق تضعف قوة عادة القلق لأنك بدأت تخلق عادات أُخرى لتحل محل عادة القلق.

ولكن عليك أن تعلم بأن العادات القديمة من الصعب كسرها. فبعد أن تؤجل قلقك وتحول تركيزك إلى الأمور الحاضرة سيحاول القلق حينئذ أن يراودك مرة أُخرى وأحياناً بطريقة عنيفة. بكل بساطة أعد تكرار المحاولة السابقة في كل مرة تشعر باقتحامه لك. أغرق نفسك في الأحداث والبيئة التي هي حقيقة واقعة من حولك ولا تفقد حماسك إذا استمر القلق بمراودتك. 

اخر الاخبار

اخبار العتبة العباسية المقدسة

جامعة الكفيل تنظم مناظرة علمية لعدد من طالبات المدارس الإعدادية

العتبة العباسية المقدسة توضّح تعليمات التسجيل في حفل تخرج دفعة بنات الكفيل العاشرة

قسم الشؤون الفكرية يقيم خيمة ثقافية ضمن برنامج الطالب الفعال في ذي قار

من بين أكثر من (5000) صورة مصوّر المجمَع العلمي يحصد المرتبة الأولى في مسابقة مهر محرم الدولية

المزيد

الآخبار الصحية

تقرير يكشف علاقة لون الموز بفوائده الصحية

كيف يعزز الزعفران مزاجك ويحمي قلبك ويساعدك على خفض وزنك

خبراء: هذه الفواكه والخضراوات الأكثر تلوثا بالمبيدات

وجبة خفيفة يوميا.. تؤدي إلى قوة الذاكرة لاحقا

المزيد

الآخبار التكنلوجية

الأرصفة الشمسية.. ابتكار يخفض الانبعاثات 98%

إبهار الضوء أثناء القيادة: المخاطر والنصائح للتعامل معه

شركات أميركية تتنافس لحجب الشمس.. وخبراء يحذرون

قرار أميركي مفاجئ بشأن "تجارب القردة"

المزيد

مواضيع ذات صلة

مفهوم الجهاد الأكبر

الضمير والعقل

عن فطرة (وجود الله)

الفرق بين العقل والعاطفة

شخصية المنحرف

ماذا يعني التبجّح والتفاخر؟

المشكلات المدرسية / الغيرة

مفهوم الضغوط

ماهية الرياء

ماهية الكسل

متى يبدأ التلكؤ في الكلام؟

الحرية والانتخاب