غالباً ما نقع فريسة سهلة في براثن أفكارنا السلبية عندما نعتمد فقط على مشاعرنا لتأكيدها والحكم عليها. ولو كنا نحن معشر الأطباء النفسيين نؤمن دائماً بمشاعرنا ونعتمد عليها، لم تكن أبحاثنا لتقودنا إلى أي مكان وما كنا لنتوصل إلى أية إجابات حقيقية. عندما تقع تحت وطأة موقف مقلق، خذ خطوة إلى الخلف وحلل المشهد مثل العلماء. تخيل، على سبيل المثال، أن رئيسك في العمل قد وجد خطأ ما في أحد جوانب عملك. وقفزت أنت مسرعاً إلى الاستنتاج بأنك على وشك أن تطرد من العمل. عليك أن تبدأ الأمر بالبحث عن دليل. ولتسأل نفسك:

● ما الدليل الذي يؤكد/ يدحض ما أفكر فيه؟

● هل أركز فقط على ما هو سلبي وأتجاهل المعلومات الأخرى.

(امتدح المدير جوانب أخرى في العمل أيضاً).

● هل أقفز إلى الاستنتاجات دون أن أنظر إلى كافة الحقائق؟

ثم ابحث عن تفسيرات بديلة:

هل هناك أية تفسيرات أخرى ممكنة؟ (هل هو فقط في حالة مزاجية سيئة؟).

هل هناك أسلوب آخر يمكننا من خلاله النظر إلى ذلك الأمر؟

● كيف سيفكر أي شخص آخر لو كان في مثل هذا الموقف؟

● ألا أتمتع بالمرونة في تفكيري؟

ضع أفكارك في ضوء الصورة المستقبلية:

● هل الأمر على هذه الدرجة من السوء حقاً؟ ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟

● إلى أي مدى يمكن أن يحدث ما هو أسوأ؟ وحتى لو حدث ذلك بالفعل، هل سيكون ذلك سيئاً كما أظن حقاً؟ وكيف يمكنني تجاوز الموقف؟ (إنني أجيد ما أفعله، ويفضل سوق العمل الآن الموظفين ذوي الخبرة، لذا سأحصل على وظيفة جديدة بسهولة).

وتذكر أن الاعتقاد السائد منذ ألفي عام كان أن الأرض مسطحة. ولكن الوصول إلى الحقيقة تطلب اتباع منهج عقلاني، وتجميع كافة الشواهد المتاحة. وهكذا عليك التأكد من قيامك بالبحث المطلوب عندما تثبط أي فكرة سلبية من عزيمتك.